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瑜伽是一種老少咸宜、安全有效的健身運動，

已經過數千年歲月的考驗，它不僅能調節全身機能，

使你容光煥發，而且能增進你心理與生理的健康。

瑜伽姿勢可以改善血液迴圈、舒展筋骨、暢通筋脈，消除現代人生活的緊張壓力身體的僵硬與疲勞等。

第一集 
01.瑜珈科學和文化 02.瑜珈的功法和益處 03.瑜珈功法簡介 04.練習瑜珈需要的配備 

第二集 
01.肩旋轉功 02.腳踝功 03.蹲功 04.仰臥放鬆功 05.瑜珈冥想作功-簡易坐                          

第三集 
01.貓伸展功 02.山立功 03.展臂功 04.肩旋轉功 05.冥想作功-雷電坐

第四集 
01.瑜珈練習前的注意事項 02.展臂功 03.單豎腿功 04.臂花環功 05.雙豎腿功 06.瑜珈放鬆功 07.瑜珈作功-簡易坐         

第五集 
01.蹲功 02.手臂花環功 03.腹部呼吸功 04.完全瑜珈功 05.頸功 06.呼吸自覺功 

第六集 
01.肩旋轉功 02.肩放鬆功 03.簡易半駱駝功 04.叩首功 05.仰臥放鬆功 06.瑜珈作功-雷電坐 
第七集 
01.頸功 02.肩肘功 03.簡易魚功 04.拱背升腿功 05.臥伸腿功                         

第八集 
01.直角功 02.下軀搖擺功 03.貓伸展功 04.俯臥放鬆功 05.瑜珈作功-平常坐 

第九集
01.腿旋轉功02.簡化扭脊樑功03.倒箭功04.簡易魚功第二式05.側抬腿功06.側臥伸展功                                      

第十集 
01.摩天功 02.韋史努功 03.雙角功 04.拱背伸腿功 05.搖擺功 06.瑜珈作功-武士坐 
07.瑜珈自覺功

 第十一集 
01.瑜珈練習的要點 02.眼鏡蛇式 03.開罐頭刀和砲彈式 04.瑜珈休息術 05.蝴蝶功 
06.簡易坐功 

第十二集 
01.增延三角功 02.眼鏡蛇功 03.雙腿背部伸展功 04.瑜珈完全呼吸功                           

第十三集 
01.完善的醫學預防體系-瑜珈 02.開罐頭刀功 03.新月功 04.手抱膝放鬆功 05.增延三角功 06.簡易單腿豎功 07.蝴蝶功 08.半蓮花的練習 

第十四集 
01.頂峰功 02.新月功 03.完全雙角功 04.涅悌功          

第十五集 
01.蹬自行車功 02.搖擺功 03.貓伸展功 04.簡易半蝗蟲功 05.雙腿背伸展功 06.腹部按摩功 07.瑜珈冥想作功-雷電坐 

第十六集 
01.展臂功 02.頂峰功 03.簡易船功 04.完全瑜珈呼吸功 05.簡易單腿豎功 06.頸功 07.交叉腿功 08.戰士伸展功                                       

第十七集 
01.樹功 02.增強精力呼吸功 03.眼鏡蛇功 04.初級犁功 05.橋功 06.戰士伸展功 07.自覺功                        

第十八集 
01.簡易半蝗蟲功 02.橋功 03.雙腿背部伸展功 04.手指強壯功 05.交叉腿功 06.瑜珈眼功 07.思想見證功 

第十九集 
01.磨豆功 02.初級犁功 03.蹬腿交換伸展功 04.全駱駝功 05.頂峰功 06.完全瑜珈呼吸功 07.蹲功 08.獅子功 09.山功                                       

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